Hvad er stress?
Stress er en Psykisk belastningstilstand. ”Et overtændt system”
Stress er ikke en sygdom eller en lidelse -men risikofaktor for at udvikle det ved langvarigt stress (over måneder). Stress har ingen selvstændig diagnose.
Stress responsen opstår i den Limbiske hjernedel, også kaldet for den gamle del af hjernen. Her sidder Amygdala, vores nedarvede alarmcentral, der giver os besked, hvis der opstår truende eller farlige situationer, der kræver hurtig respons KÆMP – FLYGT – FRYS. Denne del af hjernen har ikke ændret eller udviklet sig i 10.000 år og sikrede hulemandens overlevelse. Stress responsen er ikke tilpasset vores moderne verden. Vi behøver ikke være bange for at blive ædt eller dræbt.
Stress hormoner – Adrenalin (Kamphormon udløst af Amygdala, som sendes fra Hypofysen videre til Binyrerne)
- Pulsen stiger
- Vi sveder
- Vejrtrækningen bliver hurtigere
- Blodtrykket stiger
- Mental bliver vi klar til kamp
Stress hormoner – Kortisol (reagere på adrenalin og dannes i binyren, regulerer fedt lagring, muskelopbygning-nedbrydning)
- Sikre at blodsukkeret stiger i blodet
- Sikre at du præsterer mere
- Skadeligt i for høje doser – når stressresponsen er vedvarende (over længere tid)
- Kroppen producerer store mængder ved vrede, for lidt søvn og frygt.
Akut Stress (trigger)
Gavnlig tilstand, der sikrer vores overlevelse. Ufarlig tilstand
Fordele ved akut stress:
- Skærpet opmærksomhed
- Øget koncentration og indlæringsevne
- Ekstra fysisk styrke
- Øget præsentationsevne
- Styrker immunforsvaret
- Blodet størkner hurtigere
Langvarig stress
Handler ofte om en ubalance mellem det, vi føler vi bør kunne og det vi rent faktisk kan. Konstant hyperaktiv stressrespons. (CAS)
Amydala vores alarmcentral, sætter gang i stressresponsen, da den føler sig truet af de tanker og følelser vi har. Vores krop og sind arbejder sammen. Stress avler stress og amydala er konstant i alarmberedskab, hvilket udløser høje doser af kortisol. Hjernens bremsepedal, der bremser kroppens stress respons automatisk, tager skade af for meget kortisol og bliver dårligere til at bremse.
Konsekvenser af langvarig stress:
- Svækket hukommelse
- Koncentrationsbesvær
- Lavere indlæringsevne
- Dårligt humør
- Træthed og søvnproblemer
- For meget sukker og fedt i blodet
- Tarmsystem/fordøjelsesvanskeligheder
- Svækkelse af immunsystem
Fysiske symptomer:
- Indre uro
- Hovedpine
- Hjertebanken
- Mavesmerter
- Nedsat potens (sexlyst)
- Vægttab/øgning
- Hyppige infektioner og forværring af sygdomme
- Forringet søvnkvalitet
Stressbehandling:
Handler om at genopbygge vores ressourcer. Hjernen skal have fred og ro.
Positive følelser er forbundet med Vagus nerven, i det parasympatiske nervesystem, der får os til at falde til ro.
Hvad kan aktivere den:
- Metakognitiv terapi, hvor vi lærer at omstrukturerer de negative tanker, samt ikke beskæftige os om dem.
- Venlighed, samvær med andre vi holder af, mennesker eller dyr
- Hobbies vi kan lide – Motion
- Meditation
- At være ude i naturen